Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться. Причины бессонницы могут быть разными: сильное переутомление, слишком светлое и шумное помещение, нервное напряжение, стресс, кофеино- и алкоголесодержащие напитки, нарушение гигиены сна, различные болезни и т.д. Отрицательное влияние на структуру сна также оказывает сменная работа и авиаперелеты со сменой часового пояса. Нередко причиной бессонницы являются болезни сердца, мышечные боли, изжога. Для устранения симптомов бессонницы обратитесь к врачу, он назначит вам обследование для установления причины бессонницы и назначит лечение. Никогда не принимайте снотворные препараты без рецепта.
Стресс
При нервном напряжении в течение трудового дня, работе в ускоренном режиме, конфликтах перевозбуждается ваша нервная система. Возбуждение, накопленное за день, не проходит до вечера, активность мозга держится на высоком уровне, сердцебиение остается учащенным. Здоровый сон при таких факторах практически не возможен. Подобный случай бессонницы может являться единовременным, к примеру, перед важной встречей. В этой ситуации рекомендуется перед сном выходить на пешие прогулки, пить успокаивающий чай, заниматься чем-то успокаивающим. Но бессонница может стать хронической в случае длительного психического напряжения или состояния депрессии. Для устранения симптома следует обратиться за консультацией к специалистам — психологу или неврологу.
Кофе, алкоголь, никотин
Употребление перед сном (для некоторых после обеда) крепкого кофе «бодрит» нервную систему человека, тем самым не давая ему уснуть. В свою очередь алкогольные напитки «приглушают» активность, и человек засыпает без проблем. Но ночью он может проснуться, и заснуть будет крайне тяжело. Для предотвращения бессонницы откажитесь от употребления напитков, стимулирующих нервную систему, минимум за 2 часа до сна. Людям с более чувствительной и легко возбудимой нервной системой следует исключить из рациона кофеиносодержащие напитки уже после обеда.
Нарушение гигиены сна
Часто человек не может уснуть из-за неудобства его спального места. Душное помещение, свет, попадающий в глаза, шум за окном, тяжелое одеяло, маленькая подушка являются наиболее распространенными факторами бессонницы по причине неудобства. Для здорового сна необходимо сделать свое спальное место максимально удобным и комфортным.
Проблемы со здоровьем
Нередко причиной бессонницы являются болезни сердца, мышечные боли, изжога. Когда что-то сильно болит, сложно не думать об этом и крепко спать. При повышенном уровне гормонов человек может быть раздражительным. Для устранения симптомов бессонницы обратитесь к врачу, он назначит вам лечение. Никогда не принимайте снотворные препараты без рецепта, вы рискуете усложнить и без того серьезную проблему со сном.