14 ноября отмечают Всемирный день борьбы с диабетом. В справках ВОЗ о физической активности и о диабете отдельно говорится о связи движения со здоровьем и с риском диабета 2-го типа. В справках есть ориентиры по активности для взрослых и подсказки, как добавить движения в обычный день.
По справке ВОЗ о физической активности, у взрослых регулярные нагрузки помогают предупреждать и корректировать неинфекционные заболевания, в том числе диабет. У взрослых и пожилых регулярная активность снижает вероятность развития сахарного диабета 2-го типа. В справке о диабете ВОЗ среди мер профилактики диабета 2-го типа называет физически активный образ жизни.
Сколько двигаться
В справке о диабете ВОЗ рекомендует уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности. Та же планка — не менее 150 минут умеренной активности в неделю — фигурирует в справке о физической активности как глобальный ориентир, с которым сравнивают долю недостаточно активных взрослых.
В глобальных рекомендациях ВОЗ, на которые ссылается справка о физической активности, подчёркивают: любая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие; имеют значение все виды активности; людям всех возрастов стоит ограничивать время в малоподвижном состоянии; укрепление мышц полезно каждому.
Почему малоподвижность мешает
Недостаток физической активности ВОЗ называет одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей с недостаточным уровнем активности риск смерти на 20–30% выше, чем у тех, кто двигается достаточно. Рекомендуемые уровни активности, по данным справки, не соблюдают 31% взрослых.
Малоподвижное поведение ВОЗ определяет как бодрствование с низкими энергозатратами — например сидя, полулёжа или лёжа. Чем больше такого времени, тем выше у взрослых, среди прочего, заболеваемость сахарным диабетом 2-го типа.
Как добавить движения в обычный день
Физической активностью ВОЗ называет любые движения тела за счёт мышечной силы с расходом энергии: в свободное время, по дороге на работу и домой, на работе и в быту. К распространённым видам относят ходьбу, езду на велосипеде, передвижение в кресле-коляске, спорт, активный отдых и игры. Подходят и умеренная, и высокая интенсивность.
Людям с диабетом нагрузку лучше согласовать с врачом.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.