После долгого бодрствования короткая тренировка или дневной сон могут частично уберечь память о новом материале. К такому выводу пришла группа под руководством Университета Макгилла (McGill). Работа опубликована в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). DOI: 10.1073/pnas.2528246123.
В лаборатории 54 здоровых молодых взрослых провели 30 часов без сна под наблюдением. Затем участников распределили на три условия: 20 минут умеренной или интенсивной велонагрузки, 90-минутный дневной сон либо контроль без того и другого. Сразу после вмешательства они смотрели набор изображений. Память проверяли через три дня.
Те, кто тренировался или спал, вспоминали примерно на 22% больше изображений, чем группа контроля. Поведенческий эффект у нагрузки и сна был близким. Записи активности мозга показали разные пути: дневной сон больше восстанавливал готовность мозга кодировать новое, а тренировка помогала эффективнее использовать оставшиеся ресурсы. Нагрузка при этом не усиливала ощущение усталости.
Авторы подчёркивают: спорт не заменяет сон и не закрывает все эффекты недосыпа. Речь о частичной защите эпизодической памяти, когда выспаться временно нельзя. Это лабораторный дизайн на здоровых молодых взрослых, а не руководство для смен с хроническим недосыпом.
Материал не назначает тренировки вместо сна и не заменяет консультацию врача. Если память или сон беспокоят регулярно, решение о нагрузках и режиме принимает специалист.