Все помнят поговорки, убеждающие нас в эффективности раннего пробуждения: «Кто рано встает, тому бог дает», «Ранняя пташка поймает червя», «Утро вечера мудреннее» и пр., но насколько они верны, если речь идет о физических нагрузках в спортзале? Мы все, идя в спортзал, преследуем свои цели: кто-то хочет избавиться от лишнего веса, кто-то – нарастить мускулатуру или стать более гибким. Примем за аксиому, что наличие физических нагрузок в жизни лучше, чем их отсутствие. Но когда их лучше получать: утром или вечером? Многие только покачают головами, видя утром бегущего в спортивной форме человека, а некоторые покрутят пальцем у виска на слова знакомых о вечернем посещении спортзала. Кто прав?
Эксперты выявили плюсы и минусы утренних и вечерних тренировок.
| Утренние тренировки | Вечерние тренеровки | |
 |
Преимуществом утренних тренировок, в первую очередь, является получение заряда бодрости на весь день. Физические упражнения способствуют выработке ряда гормонов, которые, попадая в кровь, повышают настроение, работоспособность, реакцию и остроту ума. Занятия в спортзале по утрам дисциплинируют, помогают придерживаться режима дня и, как ни странно, улучшают ночной сон. | Вечерние занятия спортом хороши тем, что утром можно подольше поспать; за день мышцы растягиваются, становятся более эластичными, так что в спортзале будет уходить меньше времени на их разогрев, а позаниматься можно подольше, потому что не надо никуда спешить. Еще один плюс – во время тренировки можно отрешиться от проблем, скопившихся за день, отбросить негативные мысли и плохое настроение, снизить уровень стресса. |
 |
Из недостатков утренних тренировок эксперты выделяют необходимость долгого разогрева мышц. Также такие тренировки предполагают ранний подъем, что неприемлемо для людей, привыкших ложиться спать глубоко за полночь. | Но занятия спортом в вечернее время таят подводные камни. Во-первых, тренировка может вообще не состояться, вместо нее можно оказаться на свидании или уйти в отрыв с друзьями. Вечером в спортзалах, как правило, на тренажеры очередь, из-за чего тренировка окажется неэффективной. Эксперты также обращают внимание на то, что после вечерних усиленных физических нагрузок могут возникнуть проблемы со сном. |
Что касается выбора времени тренировок, то четких рекомендаций нет. Главный совет, который дают специалисты: физические нагрузки должны приносить пользу и доставлять удовольствие.