Качество рациона в крупной когорте смотрели рядом со сном и движением, а не по отдельности. Работу Koemel и коллег опубликовали в журнале eClinicalMedicine. В анализ вошли 59 078 человек при медианном возрасте 64 года. Мужчин было 45.4%. Медиана наблюдения достигла 8.1 года.
В другой заметке уже разбирали связку трёх привычек; здесь фокус на рационе и индексе его качества. Индекс качества рациона в работе считают от 0 до 100 по десяти пунктам. Туда входят овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыба, молочные продукты, масла и сахарно-сладкие напитки.
Оптимальный тертиль индекса лежит между 57.5 и 72.5. Для сна авторы брали диапазон от 7.2 до 8.0 часа. Для умеренной или интенсивной активности - больше 42 минут в день.
Авторы искали минимальный комбинированный сдвиг относительно пятого перцентиля. Вместе плюс примерно 5 минут сна в сутки, плюс 1.9 минуты активности и плюс 5 баллов индекса связали примерно с одним дополнительным годом ожидаемой продолжительности жизни. Пример из статьи для пяти баллов: дополнительная половина порции овощей в день либо около 1.5 порции цельнозерновых. Это ассоциации в модели, а не доказанная причинность и не рецепт «продлите жизнь на год».
В фактшите ВОЗ о здоровом питании повторяют adequacy, balance, moderation и diversity плюс безопасность пищи. Основа - разнообразные минимально обработанные продукты; отдельно советуют ограничивать нездоровые жиры, свободные сахара и натрий. Цифры порций у ВОЗ - общая справка, а не личный рацион на каждый день.
Материал не назначает диету и не заменяет консультацию врача.