Управление Роспотребнадзора по г. Москве напомнило, как снизить нагрузку на зрение при работе. Нарушения зрения у работников, по данным управления, могут быть связаны с неблагоприятными условиями зрительной работы и проявляться утомлением глаз, сухостью и раздражением.
По справке ВОЗ, во всём мире нарушениями ближнего или дальнего зрения страдают не менее 2,2 миллиарда человек. По меньшей мере у 1 миллиарда из них нарушения можно было предотвратить или ещё не поздно скорректировать.
Что нагружает глаза на работе
Среди факторов и причин, которые управление связывает с нарушениями зрения у работников:
- длительная работа за компьютером: глаза не приспособлены к длительной фокусировке на экране, что приводит к перенапряжению мышц глаз и способствует усталости, дискомфорту, жжению, помутнению зрения;
- неправильное оборудование рабочего места: некачественное освещение усиливает нагрузку на зрение;
- высокая контрастность экрана: постоянный контакт с ярким экраном заставляет глаза адаптироваться к резкому перепаду света;
- редкое моргание: во время работы за компьютером частота моргания уменьшается, поверхность глаза пересыхает;
- некоторые виды производственных работ, например контрольно-браковочные операции, при которых нужно выявлять мелкие дефекты, а также длительное использование светооптических приборов — микроскопа или лупы.
Как устроить рабочее место
Чтобы предотвратить нарушения зрения на рабочем месте, управление рекомендует правильно организовать рабочее место. В материале эргономику называют главной защитой зрения и способом профилактики проблем с осанкой. Особое внимание советуют обратить на следующее.
- Освещение. Рабочее место должно соответствовать гигиеническим нормативам к естественному, искусственному и совмещённому освещению. Светильники местного освещения не должны быть слишком яркими и создавать блики на экране. В тёмное время суток управление не рекомендует работать за компьютером, если единственный источник света — монитор.
- Расстояние глаз до монитора. Монитор следует располагать не ближе чем в 45 сантиметрах от глаз, а верхняя точка монитора должна быть не ниже уровня глаз.
- Настройки монитора. Оптимальные яркость и контрастность уменьшают нагрузку. Используйте антибликовое покрытие. Настраивать монитор нужно исходя из условий рабочего места и освещения, учитывая время работы. Настройки нужны и на телефоне.
- Осанка. Сидеть прямо, спина ровная, плечи расслаблены. Использовать эргономичный стул и клавиатуру. Напряжение в плечевом поясе ведёт к боли в шее. Застойные явления и нарушения кровообращения усугубляют проблемы со зрением.
Перерывы, гимнастика и осмотр
Управление советует устраивать перерывы: длительное сидение без движения приводит к скованности в шее, головным болям и зрительному напряжению. Также рекомендуется выполнять зрительную гимнастику для снятия напряжения и восстановления остроты зрения. Конкретный комплекс упражнений в материале управления не приводится.
Регулярное посещение офтальмолога управление называет неотъемлемой частью профилактики. Профилактический осмотр помогает предотвратить развитие заболеваний глаз, раньше выявить патологию и вовремя скорректировать нарушения.
Для отдельных видов работ управление напоминает об использовании средств индивидуальной защиты органа зрения: защитных очков, в том числе от неионизирующих излучений, и защитных лицевых щитков. Они должны быть удобными, лёгкими, не искажать видимые предметы, соответствовать характеру работы и иметь сертификат или декларацию о соответствии требованиям технического регламента.
Если глаза сильно болят, зрение резко ухудшилось или появились другие тревожные признаки, срочно обратитесь к врачу.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.