Осенью солнца меньше, но ультрафиолет никуда не исчезает. По фактшиту ВОЗ, небольшие дозы ультрафиолета нужны организму, в том числе для выработки витамина D. При этом избыток ультрафиолета канцерогенен для человека и связан с раком кожи, повреждением глаз и преждевременным старением кожи.
ВОЗ рекомендует меры защиты от солнца, когда ультрафиолетовый индекс достигает 3 и выше. Ориентир простой: тень в околополуденные часы, одежда, головной убор, очки и солнцезащитный крем. Солярии как способ «набрать витамин D» ВОЗ не рассматривает: искусственный загар повышает риск рака кожи.
По материалам Office of Dietary Supplements при Национальных институтах здравоохранения США, витамин D может поступать с пищей, добавками и через синтез в коже под ультрафиолетом типа B. На выработку влияют сезон, широта, время дня, облачность, пигментация кожи, возраст и то, насколько закрыто тело. Через оконное стекло этот ультрафиолет почти не проходит, поэтому «посидеть у окна» для синтеза витамина D не работает.
Там же отдельно отмечают: ограничивать избыточное ультрафиолетовое облучение кожи разумно, потому что ультрафиолет - известный канцероген. Искать загар «ради витамина D» в материалах ВОЗ и этих справочниках не рекомендуется. Если солнца очень мало - например, человек почти не бывает на улице, - в официальных текстах упоминают диетические источники и добавки как общую возможность. Конкретную дозу «вам нужно столько-то» эти материалы не назначают: решение о добавках принимает врач.
Материал - краткий разбор сезонных фактов, а не схема загара и не рецепт добавок.