Управление Роспотребнадзора по г. Москве напомнило принципы и правила закаливания. Материал управления опубликован 3 ноября 2026 года. Закаливанием называют систему гигиенических мероприятий, которые повышают устойчивость организма к холоду, теплу и солнечной радиации. Управление описывает закаливание как тренировку защитных сил организма и укрепление иммунитета.
Закаливание, по словам управления, не заменяет лечение. При систематических процедурах, как указано в материале, число простудных заболеваний снижается в несколько раз, улучшается кровообращение, повышается тонус центральной нервной системы и нормализуется обмен веществ.
«Правила шести П»
Чтобы получить пользу и не навредить, управление советует соблюдать «правила шести П»:
- Постепенность — повышение силы и продолжительности воздействия. Организм должен привыкать к холоду поэтапно. Нельзя начинать с обливания ледяной водой: это вызовет не адаптацию, а спазм сосудов и стресс.
- Постоянство — процедуры ежедневно или через день, без длительных перерывов. Разовые или нерегулярные тренировки пользы не принесут.
- Параллельность — сочетание солнца, воздуха и воды эффективнее, чем каждый фактор по отдельности.
- Позитивность — положительный эмоциональный фон. Если закаливание воспринимается как мучение, польза сводится на нет.
- Персональность — учёт возраста, пола и состояния здоровья.
- Переносимость — процедура не должна быть болезненной или неприятной. Дискомфорт означает, что воздействие слишком сильное.
При соблюдении этих правил, как пишет управление, начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года.
С чего начать
Основные методы в материале — закаливание воздухом, солнцем и водой. Самое безопасное и доступное, по словам управления, начинается с воздуха, а не с воды. Советуют пребывание на свежем воздухе в лёгкой одежде, если позволяет погода. Дома полезно ходить без обуви и спать при открытой форточке, избегая сквозняков.
Водные процедуры выстраивают от слабого к сильному: обтирание, обливание, контрастный душ, купание в водоёмах. Обтирание — смочить полотенце водой комфортной температуры и растереть тело до лёгкого покраснения.
Обливание стоп — прохладной, не холодной водой перед сном, затем тщательно растереть ноги насухо. Контрастный душ — чередовать тёплую (около 40 °C) и прохладную воду, постепенно увеличивая разницу; заканчивать прохладной. Контрастный душ не рекомендуется при заболеваниях сердца и сосудов.
К закаливанию солнцем управление советует относиться ответственно: поэтапно, без ожогов и перегрева. Загорать лучше до 11:00 или после 16:00, избегая пиковой активности солнца.
Когда отложить и когда к врачу
Начинать закаливающие процедуры, как указано в материале, необходимо после консультации с врачом. Их важно сочетать с физическими нагрузками, рациональным питанием и режимом дня.
О том, что всё идёт правильно, говорят улучшение самочувствия, крепкий сон, хороший аппетит и повышение работоспособности. Сигналы, что что-то пошло не так: раздражительность, снижение аппетита, бессонница, вялость, сонливость, слабость и головная боль. При этих симптомах управление рекомендует немедленно прекратить занятия и проконсультироваться с медицинским специалистом.
Закаливание не проводится при острых инфекционных заболеваниях с высокой температурой, обострении хронических патологий, аллергических реакциях, а также при тяжёлых заболеваниях сердца и лёгких. С осторожностью — при тяжёлых формах гипертонии, ишемической болезни сердца, глаукоме.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.