Исследователи австралийского университета Monash и коллеги по британскому биобанку UK Biobank опубликовали в журнале eClinicalMedicine когортную работу о сне, физической активности и питании сразу. Привычки смотрели вместе, а не по одной. В анализе участвовали 59 078 человек при медианном возрасте 64 года; мужчин было 45,4%, медиана наблюдения достигла 8,1 года.
Сон и умеренную либо интенсивную активность считали по акселерометру на запястье. Качество рациона оценивали 10-пунктовым индексом (овощи, фрукты, зерновые, мясо, рыба, молочные продукты, масла, сладкие напитки; шкала от 0 до 100). «Годы здоровья» авторы определили как ожидаемую продолжительность жизни без сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2-го типа, хронической обструктивной болезни лёгких и деменции.
Участников разделили по третям распределения по каждому из трёх факторов. Для сна нижняя граница оптимального диапазона в работе - 7,2 часа в сутки. Верхняя граница - 8,0 часа. Для активности порог - больше 42 минут умеренной или интенсивной нагрузки в день. Для индекса рациона оптимальные значения лежат между 57,5 и 72,5.
По сравнению с наименее благоприятными третями эти диапазоны в модели авторов связали примерно с 9,35 дополнительными годами ожидаемой продолжительности жизни. Для «лет без указанных болезней» оценка составила около 9,45 года. Это ассоциации в когорте: исследование не доказывает причинность и не даёт рецепта «продлите жизнь на столько-то лет».
Отдельно авторы искали минимальные комбинированные сдвиги относительно 5-го перцентиля. Плюс примерно 5 минут сна в сутки, плюс 1,9 минуты умеренной или интенсивной активности и плюс 5 баллов индекса рациона. Вместе это связали примерно с одним дополнительным годом ожидаемой продолжительности жизни.
Пример из статьи для пяти баллов индекса: дополнительная половина порции овощей в день или около 1,5 порции цельнозерновых. Для примерно четырёх дополнительных «лет здоровья» понадобились более крупные совместные сдвиги. Речь о примерно 24 минутах сна и о 3,7 минуты активности. К ним добавили плюс 23 балла индекса рациона.
Изолированная привычка здесь не главный фокус, важен совместный сдвиг трёх факторов. Материал не назначает режим сна, тренировок или диеты и не заменяет консультацию врача.